当你太累了要锻炼时要做的最好的锻炼 2018-09-07 05:16:05

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作者:Corrie Pikul尽管你想做的唯一一项运动是微波到沙发,正确的运动可以让你的能量水平得到急需的提升

你为什么累了:你整天坐着

尝试什么:短时间高强度间歇训练(HIIT - 例如,全力循环比赛30秒,然后休息4分钟,重复8次)

为什么它可以提供帮助:大量的研究证明,即使是一次中等强度的运动也可以比不运动更能提高能量

在一项研究中,志愿者报告说,他们在锻炼后感觉比吃糖果棒后感觉更加刺激

以下是科学家们的想法:运动会改变大脑中一种或多种促进能量的神经递质(如多巴胺或5-羟色胺)的水平,乔治亚大学运动机能学教授Patrick O'Connor博士解释说关于运动和疲劳的一些关键研究

他补充说,这些类型的短HIIT例程可以增加活力的感觉,而不会让我们厌倦更长的锻炼方式

2.为什么你累了:你整天坐着,每天都坐好几个月

尝试一下:邀请朋友加入你,快走至少30分钟

为什么它可能会有所帮助:毫不奇怪 - 经常锻炼的人报告说,比没有锻炼的人更有活力,研究表明

O'Connor说,我们并不真正了解原因的具体细节,但它可能是他们从每次骑车,爬楼梯或喧嚣穿越城镇所获得的能量热点的组合,以及更深入,更宁静的睡眠他们因使用肌肉而获得收入

步行通常被建议作为运动的门户药物,因为它具有最低的受伤风险和心脏骤停 - 但如果你有目的地步行,它仍然被认为是中等强度

更重要的是,运动心理学家发现,人们(特别是女性)退出锻炼的最常见原因之一就是他们觉得自己没有做好这些练习,无法发挥作用

但是,步行是一种精美的平等主义运动,有能力让任何人感到有成就感

你为什么累了:你一直在锻炼太多

尝试一下:做一些容易让你前进的事情,但不要太多,它会让你流汗或喘气:和你的孩子或狗一起玩飞盘,参加一个简单的瑜伽课或骑自行车去看电影

为什么它可以提供帮助:过度训练是由于缺乏恢复时间造成的,它可能会让你有受伤的风险

与我们大多数人的期望相反,专家说,最好的“休息日”涉及轻微,非挑战性的活动,促进血液循环

通过这种方式让血液流动,你可以更好地治愈,为你的身体获得更多的营养,让你的肌肉恢复得更快,就像你在电视机前“休息”一样

4.为什么你累了:你没有睡到凌晨3点

尝试什么:省略你的锻炼

去睡觉

为什么它会有所帮助:如果你昨晚没有得到足够的休息时间,那么20分钟的午睡可以帮助你度过一天

今晚整整七到八个小时将帮助你明天感觉更好 - 足够强大,可以让你选择任何锻炼

提醒一下,在开始任何计划之前,请务必咨询医生以获得医疗建议和治疗

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