旅行时如何保持良好的休息状态 2018-09-08 05:19:08

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远离家乡,远离家乡,享受您的假期没有时差,只需要一些简单的提示和技巧如果你要去度假,你可能想要度过一个美好的时光,睡觉可能不是你的首要任务但是质量不好休息可以严重拖累你的庆祝活动,无论是出差还是休闲旅行

睡眠不足不仅会让你身体疲惫,还会影响你的情绪,动力和记忆,甚至会让你更容易感冒和其他虫子我们很多人假设一旦我们回家,我们就可以赶上错过的睡眠,但是研究表明这可能不完全正确,甚至有一天睡眠剥夺可能会产生很大的影响而不是在整个下午假期半醒,试着加入其中一些解决方案可以让您在旅行时保持良好的体验以获得更好的体验这里有六个简单的想法和黑客,旨在帮助您保持最佳睡眠状态并尽情享受您的下一个假期尝试将这些结合到您的常规中e,如果你有远离家乡的睡眠问题你的内部睡眠时钟有规律地茁壮成长,并坚持相当规律的睡眠和唤醒时间可以帮助防止你的身体失控如果你只是休假几天,尝试在一个小时左右的时间内坚持正常的家庭模式如果你正在度假一周或更长时间或者去远方时区,那么要考虑到设定的睡眠和唤醒时间,这样你就可以做任何你想做的事情但仍然可以进入足够的睡眠有意识地注意“就寝时间”可以让你更容易记住放松和休息无论哪种方式,重要的是要给自己足够的时间睡觉,尤其是当你还有睡觉的第一个晚上或两个晚上习惯了你的周围环境如果可能的话尽量早点入住,这样你就不会感到压力太大而无法快速入睡(特别是如果你出差或第二天预约)如果你往往难以舒服新的环境或者和你一起生孩子,从你的家庭睡眠程序中收集一些物品以使过渡更容易是有帮助的这可能是最喜欢的枕头,茶或拖鞋类型,甚至是精油或室内喷雾 - 无论如何帮助你舒服对于孩子,他们自己的枕头或特定的玩具或书籍可以帮助他们更容易入睡如果你住在一个嘈杂的城市,并安静地旅行(或反之亦然),白噪声机(或应用程序)或耳塞也可以证明有用如果你想在晚上放下特定的歌曲或有声读物,可以将它们放在笔记本电脑或平板电脑上无论你是住在五星级酒店还是朋友的沙发上,都要保持小您的行李箱中的睡眠救生包,包括眼罩和耳塞或耳机如果您长途旅行,旅行枕也可以在飞机或汽车中小睡,您可能永远不需要面罩或耳塞,但如果你风阴影只是不阻挡光线或吵闹的邻居,你会很高兴手头有这些物品,它可以为你节省一个不安的夜晚

保持一些健康,轻便的睡前零食选择,如坚果,牛奶,饼干或小胡萝卜也很有帮助

酒店房间,所以你不是在深夜与饥饿斗争如果你特别困扰声音或光线,并住在酒店,在办理登机手续时,礼宾部门要求安静或较暗的房间也值得一试如果你长途旅行,时差是一个顶级睡眠窃取器,但准备可以帮助你减少其影响时差是我们的快速前往新时区导致我们的睡眠时钟熄灭的现象的名称大多数人,在东行旅行中效果最明显除了良好的睡眠卫生习惯外,还有一些潜在的策略可以击败由专家和研究给出的时差:欺骗你的“食物时钟”2008年的一份科学报告研究了有四nd动物的睡眠时钟同步以匹配食物供应和进食时间表结果表明人类也可能受到这种生物功能的影响,这意味着时差可以最小化12至16小时,然后在进餐时打破快速“新的”正常早餐时间例如,假设您在一个晚上离开并在当天第二天下午2点在新时区登陆 你可能会在着陆后吃午饭,然后禁食,然后在第二天早上的正常早餐时间吃下一顿饭,然后恢复正常饮食模式操纵美国宇航局帮助宇航员管理疲劳的光研究员说光是最基本的因素减少时差他们建议你是否向东旅行以提前照亮你的睡眠时间,但如果向西行进以阻止你的睡眠时间,则要保持较晚的光线照射例如,如果你的东行航班在晚上离开,他们建议在整个飞行途中戴上太阳镜以减少光线,尽可能地睡觉,并在新时区继续戴太阳镜直到深夜如果你的东行航班在早上离开,你会想要在整个飞行过程中接收光线

一天你降落,跳过太阳镜Take Sleep Boosting Supplements Melatonin,或富含褪黑激素的酸樱桃汁,通常被认为有助于诱导卓尔siness,它可以帮助你适应新的时区它可能对每个人都不适用(并且在开始新的补充之前咨询你的文件总是明智的)来自拉什大学医学中心的研究人员更进一步使用系统设计调整你的自然生物节律他们建议你确定你的自然“温度最低点”,或者你通常在没有警报的情况下醒来减去三个小时,然后在你的新区域识别这个时间旅行的最佳部分之一就是挥霍诱人新的食物和派对比你通常要晚得多但是,特别是对于大学以外的人来说,过量食用丰富的食物和酒精可能会对你的系统造成冲击,并且可能会影响你的睡眠,从而使你的假期变得不那么愉快试着保持你的在一天中较早的时候吃更重的食物所以你不会在夜间消化不良和转向一如既往,最好限制晚上的咖啡因而不是消耗过多的酒精ri睡觉前不要忘记白天喝大量的水!在度假时,很容易忽略睡眠卫生的基本知识,这可以让人休息

这里可以快速提醒您在进入临时空间时要记住的关键事项我们都知道,在行程中,事情必然会从行程中改变

旅行,没有任何东西可以计划100%但是,提前准备包装一些休息促进物品,并知道更好的睡眠方式可以帮助你防止疲劳发生这将有助于你充分利用您的假期和享受休假这篇文章最初出现在Amerisleep博客上Rosie Osmun是Amerisleep的创意内容经理,这是一个专注于环保睡眠解决方案的渐进式记忆泡沫床垫品牌Rosie在Amerisleep博客上写了更多关于科学的文章

睡眠,环保生活,健康的生活方式等等