为什么回到学校是儿童睡眠习惯的关键时刻 2018-09-08 09:11:23

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如果您的孩子在闹钟之前醒来(即使您不喜欢它们),这是一个好迹象,他或她正在获得充足的睡眠

但是如果你设置了三个闹钟并且仍然需要在早上将你的孩子从床上拖下来,那么就该开始做一些返校睡眠的习惯了

上学是让孩子适应一致睡眠时间表的关键时刻

大多数孩子习惯在晚上熬夜并在夏季更频繁地睡觉,但随着学校的临近,重要的是将睡前时间推迟并恢复常规

睡眠不足是一个常见的问题,随着学校的开始而恶化,这是一个导致疲惫的孩子和父母的问题 - 这是一种非常不健康的组合

睡眠过少与行为问题有关,包括多动症,多动和情绪波动

研究始终将温和的睡眠剥夺与学业成绩不佳,注意力不集中,测试表现较低以及整体学校表现挂钩

睡眠不佳也与不良饮食习惯和肥胖有关

学龄儿童每晚需要10至12小时的睡眠时间,而且许多儿童每晚只需7至8小时 - 有时甚至更少

许多父母睡眠不足,认为睡眠剥夺的症状是完全正常的

结果,他们甚至没有意识到他们的孩子没有得到足够的闭眼

要确定您的孩子是否有足够的睡眠,请问自己以下问题:如果您对这些问题的回答都是肯定的,那么简单地说,您的孩子睡眠不足

您的孩子的行为和情绪不仅可以通过更多的睡眠得到改善,而且获得更多的贪睡时间也有助于提高学校的表现

这八个简单的提示将帮助您的孩子习惯健康的睡眠习惯:1

瞄准睡前,让您的孩子至少睡10到11个小时

如果您的孩子没有尽早睡觉,请尽可能在开学前两周开始上床睡觉

每隔几天将它移动15至20分钟

2.设定定期睡眠时间表

您的孩子的睡前和醒来时间在周末和周末之间的变化不应超过30到45分钟

3.在学校开学前一周开始安排定期的叫醒时间

4.创建一个睡前常规 - 是的,即使对于年龄较大的孩子 - 也可以平静下来并为睡眠做好准备

5.睡前至少60分钟关闭电子屏幕

6.避免摄入咖啡因和含糖饮料,尤其是在下半天

7.确保他/她在一天中获得足够的体力活动,帮助您的孩子为睡眠做好准备

瞄准至少一整小时的身体活动

户外游戏,特别是在早晨,是有帮助的,因为暴露在自然光下有助于保持孩子的昼夜节律同步

8.与许多习惯一样,通过让睡眠成为自己的优先事项来树立良好榜样至关重要

如何度过早晨即使有一个良好的夜晚睡眠,父母也可以同意在学年期间的早晨可能非常混乱

不过,一点预先计划可以帮助让清晨变得更加顺利

在学校开学前几天,与孩子一起度过早晨的日常生活,确保有足够的时间穿好衣服,吃早餐,然后出门

在前一天晚上检查早上“待办事项”清单中的一些项目也非常有帮助 - 例如打包午餐,摆放校服并确保背包有库存并准备好去

在为孩子确定健康的睡眠时间表时,有必要注意到很大一部分孩子在童年时期的某些时候会有睡眠困难,并且在某种程度上,这是发育正常的

然而,有一部分儿童患有睡眠障碍,应该寻求医疗护理

什么时候安排与儿科医生的访问以下是一些理由让您的孩子去看医生讨论睡眠问题:您的孩子是否得到足够的睡眠

最初出现在美国新闻和词汇报道上

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